Как осуществить свои мечты?

Вот я всегда хотела написать книгу, взобраться на Гималаи и научиться танцевать сальсу. Хотела — и сделала. А еще я прыгнула с парашютом с высоты три тысячи метров (до сих пор мурашки бегают по коже) и приготовила изысканный ужин на 12 персон (после чего моя самооценка взлетела до небес). Итак. Что еще осталось? Да сущие пустяки, к которым у меня просто не лежит душа: например, не есть сладкое; сказать нет бокалу шампанского; отказать себе в удовольствии отдохнуть на шикарной вилле на Бали по кредитной карте. Сколько себя помню, мне всегда хотелось похудеть на два размера и иметь круглую сумму на банковском счету. Казалось бы, что тут сложного? Масса людей без труда решают подобные задачи. Но только не я. Прожила уже полжизни, а все никак не научусь претворять свои планы в жизнь.

Психологи могут поведать много чего любопытного — и не очень лестного — об импульсивных людях вроде меня. К примеру, как бы я поступила, если бы мне предложили на выбор — съесть одно пирожное прямо сейчас или два пирожных, но попозже? Можете не сомневаться в том, какой вариант я бы предпочла. А теперь прикиньте, что бы выбрали вы, окажись вы на моем месте? Ведь личные предпочтения говорят о многом, в том числе об умении себя контролировать.
Психолог из Стэнфордского университета Уолтер Мишель провел интересный эксперимент с четырехлетними детьми. Каждому малышу было поставлено условие: если он не съест пирожное, пока Мишель ненадолго отлучится из комнаты, то по возвращении психолога получит еще одно. Через много лет в ходе повторного исследования выяснилось, что дети, не поддавшиеся искушению, лучше учились в школе и в целом были более успешны. Эксперимент Мишеля подтвердил то, о чем многие уже подозревали: люди, обладающие сильной волей, способны воздерживаться от сиюминутных удовольствий.

Люди издавна стремились побороть свои вредные привычки. Жители Древнего Вавилона предавались чревоугодию, сорили деньгами — в общем, прожигали жизнь. Может, поэтому вавилоняне первыми додумались строить планы на новый год. У них, к примеру, была традиция в наступившем году возвращать все долги, сделанные в минувшем. У древних римлян существовал похожий обычай — просить прощения друг у друга за причиненные в прошлом году обиды. Представители других культур предпочитали шествия с факелами, массовые гулянья и процессии ряженых. Смысл всех этих празднеств сводился к одному — совершить обряд очищения, чтобы смело вступить в новый год.
Мы в этом смысле мало чем отличаемся от жителей Древнего мира — точно так же, как и они, каждый год даем себе зарок начать жизнь с нового листа. Но вот вопрос, выполняем ли мы данные себе обещания? Как правило, нет. А виной всему слабая воля и отсутствие мотивации.

Какая еще сила воли?
Профессор психологии Питер Голлвитцер из Немецкого университета в Констанце установил, что люди, которые не просто строят отвлеченные планы, а ясно себе представляют, когда и каким именно образом они будут претворять эти планы в жизнь, более успешно реализуют задуманное.
Если, скажем, вы хотите заняться йогой, договоритесь с приятелем вместе посещать занятия, вместо того чтобы каждый день давать себе клятвы делать упражнения на растяжку.

Существует два вида мотивации — позитивная и негативная, и лучше, когда задействованы и та и другая. Позитивная мотивация — это когда вы думаете о том, как будет чудесно, когда вы добьетесь своей цели. Например, мне нравится представлять себя в разных нарядах, которые впору только стройным женщинам. А если вы так и не добились желаемого, наступает черед негативной мотивации. Стоит мне взглянуть на фотографии, на которых красуется моя расплывшаяся фигура, как я тут же надеваю кроссовки и отправляюсь на пробежку.

Рассчитайте свои силы.
Наверняка среди ваших знакомых найдутся люди, которые не раз давали себе зарок бросить курить, похудеть, начать заниматься спортом, а в итоге терпели неудачу. Все дело в том, что, если одновременно ставить перед собой слишком много целей, такой нагрузки не выдержит даже железная воля. Волю и самодисциплину следует тренировать постепенно, понемногу увеличивая нагрузку.
Социальный психолог Рой Баумайстер из Университета штата Флорида считает, что сила воли во многом зависит от уровня сахара в крови. А австралийский диетолог Арлена Норманд убеждена: «Нет смысла садиться на диету, если вы устали». Современная жизнь полна стрессов, которые лишают нас физических и моральных сил. Неудивительно, что похвальное стремление вести более здоровый образ жизни так часто остается нереализованным.

Идите своим путем.
Что же делать?
Прежде всего, ставьте перед собой цели, которые соответствуют вашим возможностям и склонностям. К примеру, если вы решили похудеть, но при этом терпеть не можете потеть в спортивном зале, зачем приобретать абонемент в фитнес-клуб? Физические нагрузки можно увеличить и другими способами. Можно ходить пешком до метро, записаться в школу танцев или заняться туризмом.

Еще одно важное правило. Если хотите достичь цели, заручитесь поддержкой друзей или коллег. С их помощью намного легче отказаться от вредных привычек. Разумеется, не стоит посвящать в свои планы всех знакомых. Но если вы поделитесь своим стремлением похудеть с человеком, которому доверяете, вам будет труднее отступиться от данного самому себе обещания: друг вернет вас на путь истинный, если вы с него собьетесь.

И напоследок новость, которая наверняка придаст вам сил: чем крепче вы будете держать себя в руках, воздерживаясь от сиюминутных желаний, тем лучше вы будете владеть собой в сложных жизненных ситуациях.

Итак, за дело. Поставьте перед собой цель, сделайте первый шаг к ее реализации — и вы увидите, что вам это под силу. Ведь на свете нет ничего невозможного. Просто надо очень сильно этого хотеть.

10 заветных желаний
А какие из них актуальны для вас?

1. Научиться экономить
Во времена финансового кризиса умение бережно обращаться с деньгами трудно переоценить.
Совет. Сократите расходы. Тратьте не больше того, что зарабатываете. Не влезайте в долги.

2. Больше времени посвящать семье и друзьям
Многие переживают из-за того, что не уделяют достаточно времени любимым людям.
Совет. Так в чем же дело? Позвоните и договоритесь о том, чтобы провести время вместе! Придумайте что-нибудь интересное — поход в кино, на выставку или променад по парку.

3. Стать более организованным
Зашились на работе? Не успеваете побыть с детьми? Запустили домашнее хозяйство? Всем нам приходится каждый день решать массу задач — немудрено, что до многого у нас просто не доходят руки.
Совет. Не надо хвататься за все сразу. Подумайте, какая сфера вашей жизни больше всего нуждается в наведении порядка. Составьте план действий и дайте себе срок три месяца, а потом посмотрите, что изменилось за это время.

4. Сказать "нет" спиртному
Если алкоголь приносит вам больше вреда, чем радости, значит, пора принимать меры. Ограничьте потребление спиртного или откажитесь от него совсем, а если не хватает силы воли, обратитесь за помощью к специалисту.
Совет. Для начала приучите себя выпивать по два стакана воды или сока после каждой порции алкоголя.

5. Вспомнить, как пахнут розы
Вам все опостылело? Самый простой способ вновь обрести вкус к жизни — вырваться из плена рутины.
Совет. Помните: в жизни нет ничего лучше маленьких радостей. Оглянитесь вокруг — и вы найдете массу поводов для хорошего настроения: приятная песня, которую исполняют по радио, румяные яблоки, смех ребенка, доброе слово, сказанное другом.

6. Помогать людям
Выжить в современном мире со всеми его конфликтами, катастрофами и стихийными бедствиями можно только сообща.
Совет. Чтобы протянуть руку помощи, необязательно ехать добровольцем на место катастрофы. Можно отправить посылку с одеждой, продуктами, предметами первой необходимости тем, кто в этом нуждается. А иногда, чтобы помочь человеку, достаточно просто его выслушать.

7. Привести себя в форму
Представьте себе, как бы вы хотели выглядеть в недалеком будущем — и действуйте. Не делайте себе поблажек, а вот маленькие премии за успехи не помешают.
Совет. Договоритесь с кем-нибудь из друзей о том, чтобы раз в неделю совершать совместные прогулки.

8. Бросить курить
Избавиться от этой привычки непросто, ведь никотин вызывает быстрое и стойкое привыкание.
Совет. Не пытайтесь бросить курить, если у вас в жизни наступила «черная» полоса. Подождите, пока все образуется. И заручитесь поддержкой друзей и близких.

9. Научиться чему-то новому
Приобретая новые навыки, вы не только повысите самооценку, но и расширите свои профессиональные возможности, а также заведете полезные знакомства.
Совет. Сейчас существует огромный выбор всевозможных курсов, в том числе при вузах.

10. Сбросить вес
Число людей с лишним весом неуклонно растет, поэтому желание похудеть знакомо многим.
Совет. Отказываться от любимых блюд вовсе необязательно, просто сократите порции. Если вы постоянно будете следите за количеством еды на вашей тарелке, сами не заметите, как похудеете.

Как правильно ставить цели:
1. Будьте конкретны
Вместо расплывчатой формулировки «я хочу похудеть» скажите себе: «Я хочу похудеть на пять кило». Если вы мечтаете покорить горную вершину, сразу начинайте разрабатывать маршрут восхождения, определите дату поездки и приступайте к тренировкам, чтобы успеть набрать форму.

2. Подкрепляйте слова цифрами
Если вы, скажем, решите «следить за своим здоровьем» или «меньше волноваться», как вы потом узнаете, добились вы своего или нет? Чтобы результат был видимым, нужно знать не только что вы будете делать для достижения цели, но и в каком объеме. Скажите себе: «Я буду заниматься спортом по часу три раза в неделю», или: «Раз в неделю я буду навещать бабушку», или: «Я буду съедать в неделю не больше одной плитки шоколада».

3. Ставьте перед собой выполнимые задачи
Если вы никогда в жизни не занимались спортом, то вряд ли вам стоит мечтать об участии в Олимпийских играх. Лучше купите себе шагомер и поставьте четкую цель — делать в день столько-то шагов. Тише едешь — дальше будешь.

4. Определите, что для вас важно, а что — нет
Многие люди ставят перед собой как будто правильные цели, но на поверку они оказываются ошибочными.
Не проходит и пары недель, как цель теряет смысл и перестает вдохновлять. Это происходит тогда, когда цели расходятся с внутренними убеждениями.

5. Определитесь со сроком
Подумайте, сколько времени вам потребуется для выполнения задачи, и старайтесь уложиться в срок. Если у вашей цели не будет временных рамок, как вы будете оценивать свой прогресс?

«Я решила отстоять свое право называться автором»
Писатель Галина Алексеева-Вайгер родилась на Камчатке и там же впервые осознала свою мечту. Однажды, вернувшись домой из школы, первоклассница Галя бросила портфель на пол, выбежала во двор, сбила шапки снега со скамейки и стола, достала блокнот и начала что-то быстро писать. Подошедшая бабушка спросила: «Что с тобой? Что ты пишешь?»
— Рассказик.
— Зачем? Пойдем домой. Холодно.
— Нет, я напишу, отошлю в Москву, и его напечатают.
Бабушка покачала головой, а девочка дописала рассказик, но так и не отослала в столицу. И только через три года, когда Галя сочинила свою первую сказку, она решилась отправить рукопись в редакцию «Пионерской правды». Ответа она не получила. Несмотря на неудачу, девочка продолжала сочинять рассказы, сказки и стихи. Когда бабушка с дедушкой перевезли ее в подмосковный Красноармейск, Галя начала отвозить свои сочинения в редакцию журнала «Юность», и в одном из номеров наконец опубликовали ее рассказ, а в областной газете «Маяк» напечатали стихи. Мечта начала сбываться. Однако учительница литературы не разделяла энтузиазма своей ученицы. Вольность письма и авторские знаки в сочинениях Гали воспринимались как ошибки. «Вот будешь автором, тогда и авторские знаки твои будут!» — сердилась учительница. Гале было обидно, но она твердо решила доказать свое право называться автором. Тогда же созрело ее решение поступать в Литературный институт. Правда, стать студенткой заветного вуза Галине удалось лишь в 30 лет, уже после окончания Института культуры и аспирантуры. Зато ее талант был замечен руководителем курса писателем Анатолием Приставкиным. Он не только напечатал ее эссе в своем альманахе, но и в числе лучших студентов вывез после защиты диплома в Париж.
Сегодня Галина Алексеева-Вайгер — известный поэт, писатель, драматург. А еще — счастливая жена и мама.

«Моя мечта прекрасна тем, что не может сбыться до конца»
Искусствовед и журналист Ольга Яблонская научилась плавать в пять лет, а через год, посмотрев фильм «Человек-амфибия», заявила: «Когда вырасту, стану Ихтиандром». В начале 90-х годов, уже будучи взрослой, Ольга с упоением смотрела сериал «Подводная одиссея команды Кусто» и мечтала когда-нибудь своими глазами увидеть подводный мир. И вот в 1993 году, отдыхая в Израиле, Ольга сделала первый шаг навстречу мечте: надела маску и заглянула в прозрачную глубину Красного моря. А летом 2002 года в Египте Яблонская решилась на погружение с аквалангом. Погрузившись метра на три, она вдруг стала задыхаться и попросила поднять ее наверх. Но инструктор объяснил, что при первом погружении такое бывает, и она отважилась на вторую попытку. На следующий год Ольга снова отправилась в Египет и прошла там курс дайвинга. А еще через несколько лет, в последний день пребывания на море, оступилась и сломала ногу. Первый вопрос, который она задала травматологу: «Доктор, я смогу нырять?» Потянулись долгие месяцы лечения, а когда наступило лето, Ольга опять полетела в Египет. В арсенале Яблонской около 200 погружений. Всякий раз под водой она открывает для себя что-то новое и говорит, что ее мечта прекрасна тем, что никогда не осуществится до конца.

«Я понял, в чем мое истинное призвание»
Максим Гришин из подмосковного поселка Селятино с детства мечтал, подобно героям любимых книг и фильмов, отправиться в дальние края, испытать на себе тяготы походной жизни. Путешествовать Гришин начал в студенческие годы: летом 2001 года работал на турбазе в Тункинской долине в предгорьях Восточного Саяна, зимой 2002-го участвовал в экстремальном сплаве на лодках по незамерзающей части Оки, потом увлекся горным велосипедом, исколесил на нем все Подмосковье, но энергичному парню в этих поездках не хватало приключений. Поэтому Максим охотно принял предложение своего друга отправиться в Западный Казахстан и пересечь пустыню Рын-пески, причем не пешком, а на велосипеде.
В марте 2004 года группа отправилась в путь. До станции Харабали добирались на поезде, затем полсотни километров ехали на велосипедах по степи, а дальше начиналась пустыня. «Солнце сменялось дождем, потом внезапно налетал ураган. Песок забивал рот, глаза, уши, одежду, губы пересыхали», — вспоминает Максим. На пятый день всех уже валила с ног усталость. На седьмой стало полегче: организм адаптировался к окружающей среде и скудному пайку, «а на десятый день я вообще почувствовал себя “степным волком”, — вспоминает Максим, — жажда уже не мучила, тело обветрилось и покрылось защитным слоем пота и грязи». Однако последние четыре дня пути дались путешественникам тяжело: накопилась усталость, все чаще снился дом, да и погода совсем испортилась — похолодало, пошли дожди. Вернувшись домой, Максим понял, что его истинное призвание не радиоэлектроника, а путешествия, и, получив диплом МИРЭА, начал работать в туристическом клубе «Третья планета». На своем велосипеде Гришин не раз бороздил пустыни и горные тропы.
— Благодаря путешествиям я понял: когда узнаешь мир и принимаешь его таким, как есть, он поворачивается к тебе лицом, — говорит Максим.

«Пришлось преодолеть страх и начать строить дом заново»
Филолог Вера Старжинская с детства мечтала о красивом доме. Старенькая дача в подмосковном Кратове, где семья проводила лето, казалась юной Вере неказистой и убогой: грубый сруб, оклеенный простенькими обоями, потертая мебель, потолок в бурых пятнах. Девочка вздыхала, забиралась с ногами в продавленное кресло и представляла себя принцессой, живущей во дворце, мысленно расставляла в гостиной мебель, затапливала камин, зажигала свечи в канделябрах, собирала гостей... Но тут мама звала дочь к обеду, и мечты прерывались.
Повзрослев, Вера поняла, что строительство — дело хлопотное и затратное. Однако детская мечта так глубоко укоренилась в ее душе, что она подолгу задерживала взгляд на страницах журналов, где печатались проекты современных строений, наблюдала за возведением соседских коттеджей и мысленно рисовала свой проект, хотя не особо верила, что когда-нибудь удастся его осуществить. Но судьба распорядилась по-своему. В 2003 году дача Старжинских сгорела. Когда Вера отошла от шока, ей предстояло принять нелегкое решение: то ли продавать участок, то ли строить все заново на старом месте.
— Сначала было страшно, — рассказывает Старжинская. — Но пришлось взять себя в руки, продать часть участка и начать стройку, ведь я не могла представить себе жизни без лужи на проселочной дороге, без старого черничника, без лая соседских собак.
Строительство дома требовало огромных денег, а их не было. И тут на помощь Вере пришли друзья: скинулись, кто сколько мог, и еще в долг дали большую сумму. Днями и ночами Вера корпела над статьями и переводами, а с утра пораньше ездила по рынкам, выбирала стройматериалы и контролировала ход работ на площадке. Расходы росли, долги копились, но мечта постепенно становилась явью.
— Когда дом был готов, его пришлось сдать, чтобы расплатиться с долгами, и это было самое трудное, — вспоминает Вера.
Зато теперь в своем новом доме она так любит собирать родных и друзей, топить камин, зажигать свечи и устраивать бал, прямо как в той детской мечте.

Автор: Жозефина Бруард