Недавние исследования показали: для того чтобы обеспечить надежный иммунный заслон, следует не только полагаться на старые, проверенные способы, но и брать на вооружение ряд новых. Вот некоторые из них.

Думайте о хорошем
     — Счастливые люди реже болеют гриппом, — считает Шелдон Коэн, профессор психологии из Университета Карнеги — Меллона.

     В ходе проведенного им исследования выяснилось, что люди, считавшие себя не очень счастливыми, жизнерадостными и спокойными, в три раза чаще болели гриппом по сравнению с теми, у кого было о себе другое мнение.

     — У людей с позитивным мироощущением вырабатывается больше цитокинов, специфических белков, играющих центральную роль в регуляции иммунного ответа, — объясняет Коэн.

Делайте зарядку
     Недостаточная физическая активность может ощутимо увеличить риск подхватить простуду.

     Ученые из Онкологического центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле в течение года наблюдали за состоянием здоровья 115 женщин, разделив их условно на две группы. Женщины из первой группы занимались спортом пять раз в неделю по 45 минут, женщины из второй группы делали зарядку раз в неделю, также в течение 45 минут. Во второй группе заболеваемость гриппом была примерно в четыре раза выше по сравнению с первой.

     — Каждый раз, когда человек занимается спортом, у него происходит временный всплеск активности иммунной системы, — считает автор исследования Корнелия Ульрих.

Мойте руки
     — Мытье рук — очень эффективная санитарно-гигиеническая мера, способная остановить распространение инфекции, — считает д-р Пьер Плурд, инспектор службы здравоохранения канадского города Виннипег. Достаточно вступить в контакт с вирусом, а потом дотронуться до носа, глаз или губ — и готово, ваш организм заражен.

     Авторы статьи, опубликованной в 2008 году в «Британском медицинском журнале», утверждают, что мытье рук эффективнее защищает человека от гриппа, чем прием противогриппозных препаратов. Только не забывайте, что мыть руки нужно не менее 20 секунд — мылом и теплой водой.

     Врачи рекомендуют мыть руки как можно чаще — до и после еды, до и после посещения туалета, после того как вы чихнули, кашлянули или коснулись предметов, до которых дотрагивались больные гриппом. Лучше не пользоваться антибактериальным мылом и гелем — бактерии вырабатывают устойчивость к этим бактерицидным препаратам. Пользуйтесь очищающими средствами на спиртовой основе.

Принимайте витамин D
     Финские ученые установили, что люди с низким содержанием в организме витамина D в полтора раза чаще простужаются и болеют респираторными заболеваниями.

     К аналогичным выводам пришли исследователи из больницы при Университете Уинтропа в Нью-Йорке, также изучавшие полезные свойства витамина D. Группа афроамериканок ежедневно принимала до 2000 МЕ (международных единиц) витамина D для сохранения плотности костей. В итоге они в три раза реже болели гриппом по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Ешьте йогурт
     — Говорить о том, что пробиотики предупреждают развитие гриппа и простуды, пока что преждевременно. Но одно неоспоримо: они  действительно повышают иммунитет, — считает Эрик Гершвин, заведующий отделением ревматологии, аллергии и клинической иммунологии при Калифорнийском университете в Дэвисе.

     Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые добавляют в пищу, например в йогурт, кроме этого, их продают и в капсулах.

     По данным исследования, опубликованным «Британским журналом спортивной медицины», спортсмены, принимавшие пробиотики, в два раза реже болели простудными заболеваниями по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо.

     — Для того чтобы действие пробиотиков было эффективным, человек должен потреблять в день не менее десяти миллиардов колониеобразующих единиц активных пробиотиков, — уточняет Кэролэнн Нельсон, диетолог из Университета острова Принца Эдуарда в Канаде.

Не забывайте о травах и водорослях
     Доказано, что женьшень — эффективное средство для профилактики и лечения простуды, если пить настой этого корня при появлении первых симптомов заболевания. Сейчас ученые из Университета Западного Онтарио пытаются установить, в чем секрет целебного действия женьшеня.

     Исследования, посвященные спирулине, сине-зеленой водоросли, также сулят многообещающие результаты. В мае 2008 года немецкие ученые установили, что биодобавка из спирулины, цинка и порошка из сока ацеролы оказывает противовоспалительное действие и обладает антиоксидантными свойствами. Для того чтобы определить, способно ли длительное употребление препаратов спирулины повышать иммунитет и уменьшать риск развития гриппа и простуды, необходимы дополнительные исследования.

Сделайте ставку на витамин В12
     Должно быть, вы слышали, что внутримышечные инъекции витамина В12 укрепляют иммунную систему. Однако до сих пор не проводилось исследований, которые доказывали бы, что они предохраняют от гриппа и простуды.

     — Все, кто соблюдает здоровый рацион питания, с едой получают достаточно витамина В12, — полагает

д-р Гершвин. — Таким людям нет необходимости делать дополнительные инъекции витамина В12.

Ешьте брокколи
     Исследования подтверждают, что ярко пигментированные овощи и фрукты укрепляют иммунную систему лучше, чем многие биологические добавки.

     Если съедать в день не менее восьми порций фруктов и овощей (одна порция — это, например, одно яблоко или банан, половинка грейпфрута, ломтик дыни, пять головок брокколи, шесть небольших морковок), это поддержит ваш иммунитет, а также убережет от гиперчувствительности иммунной системы — причины многих иммунных расстройств.

Делайте прививки
     Хотя ежегодная вакцинация обеспечивают лишь 80%-ную защиту от гриппа, прививки на сегодняшний день остаются одним из самых эффективных способов защиты от болезни.

     Некоторые люди боятся делать прививки, полагая, что вводимые в организм ослабленные штаммы вирусов могут нанести вред иммунной системе. Но эти страхи совершенно необоснованны.

     — Иммунная система человека обладает феноменальными резервными возможностями, — считает д-р Плурд.

По данным ВОЗ, во всем мире ежегодные эпидемии гриппа приводят примерно к трем-пяти миллионам случаев тяжелой болезни и примерно к 250–500 тысячам случаев смерти. Причем большинство летальных исходов, связанных с гриппом, в развитых странах происходит среди людей 65 лет и старше.

     Как вы можете убедиться, выгоды от вакцинации намного перевешивают ее издержки.

Автор: Лесли Янг