Что подсказывают ваши биоритмы?

Все живое подчиняется внутренним, или биологическим, часам. Птицы, пчелы, даже одноклеточные водоросли прислушиваются к их безмолвному тиканью. По этим часам одни узнают, что пришла пора лететь на юг, другие — что пора опылять цветы, третьи — что наступило время для деления. Нет ничего удивительного в том, что наш организм тоже следит за ходом времени. Скачки давления, упадок сил или, наоборот, всплеск энергии, как и любой другой биологический процесс в нашем теле, зависят от дневных и сезонных ритмов. Какой же из этого можно сделать вывод? Да очень простой: живите, учитывая биоритмы, заложенные самой природой, — и вашему здоровью это пойдет на пользу.

Лучшее время для визита к стоматологу

Лечите зубы после полудня.
Днем обезболивающий эффект лидокаина продолжительнее и сильнее, чем утром. Согласно данным одного исследования, днем — особенно в первые послеполуденные часы — «заморозка» действует в пять раз дольше, чем рано утром.

Измеряйте давление дважды: утром и вечером.
— Не секрет, что артериальное давление меняется в течение дня. Самые низкие показатели отмечаются вечером перед сном, а самые высокие — утром, сразу после пробуждения, — говорит Дэвид Гласс, специалист по биоритмам из Кентского университета, США.

Зачастую, прежде чем назначить лечение, врач просит записывать ежедневные измерения давления. Но одного раза в день будет недостаточно. «Лучше всего измерять давление утром и вечером, причем в одно и то же время, — советует д-р Гласс. — Только полная картина позволит врачу решить, стоит ли вам принимать лекарства или можно ограничиться диетой и упражнениями».

Мечтаете похудеть?

Вставайте на весы по понедельникам и пятницам.
Желающим похудеть специалисты советуют взвешиваться хотя бы раз в неделю. В США было проведено широкомасштабное исследование по контролю за весом, в рамках которого участники регулярно взвешивались. В итоге каждый из них скинул по 14 килограммов и не набирал вес заново больше года.

Более новое исследование, проведенное на медицинском факультете Университета Джорджа Вашингтона, показало, что проверять свой вес желательно даже не один, а два раза в неделю, причем в определенные дни.

— Люди, как правило, переедают во время выходных. Как выяснилось, взвешивание по пятницам, особенно с утра, когда у человека минимальный вес за неделю, вызывает положительные эмоции и дает дополнительный стимул побороть искушение съесть еще кусочек, — объясняет руководитель исследования Сузан Расетт. — А контрольное взвеши-вание по понедельникам действует отрезвляюще, помогая взять себя в руки, чтобы скорректировать вес, если накануне вы позволили себе лишнего.

Ужинайте пораньше.
Ученые подтвердили правоту поговорки: «Ужин отдай врагу». В ходе исследования, проведенного на мышах в Северо-Западном университете, одну группу подопытных кормили в привычном режиме, а другую значительно позже, в то время, когда животные обычно спят. Мыши, которые ели поздно, весили в два раза больше, чем мыши из первой группы. «Если вы соблюдаете диету, но почему-то не худеете, попробуйте ужинать на час раньше. Вреда от этого точно не будет, а скорее всего, ранний ужин пойдет вам на пользу», — считает руководитель исследования Дианна Арбл.

Делайте зарядку по вечерам.
Вы сможете похудеть еще быстрее, если перенесете занятия спортом на вечер — это самое подходящее время для упражнений. Майкл Дешен, инструктор по лечебной физкультуре из колледжа Вильгельма и Марии в штате Виргиния, считает, что в период с 16 до 20 часов наша сила и выносливость достигают своего пика, и тренировка пройдет на 5% эффективнее, чем в утренние часы.

Берегите сердце

Принимайте профилактические препараты перед сном.
Как показали недавние исследования, если принимать аспирин вечером, то снижается вероятность такого побочного эффекта, как же-лудочное кровотечение. Поздний прием аспирина имеет и другие преимущества. Как правило, риск инфаркта с шести утра до полудня в три раза выше.

Аспирин помогает снизить риск тромбообразования, так как уменьшает «липкость» тромбоцитов. Одна таблетка аспирина легко справляется с циркулирующими в крови тромбоцитами, период жизни которых около десяти дней. Однако новые кровяные пластинки образуются постоянно. Принимая аспирин на ночь, вы защитите сердечно-сосудистую систему от новых, активных тромбоцитов в особо опасные для сердца утренние часы.

С переходом на летнее время ложитесь спать на час раньше.
Световой день становится на час длиннее, но при этом и вставать приходится на час раньше. Расплачиваться за это приходится вашему сердцу. Как установили шведские ученые, в течение первой недели после введения летнего времени на 5% возрастает количество инфарктов, по-видимому, в результате нарушения биологических ритмов и недосыпания.

Дышите глубже

Страдаете астмой? Для консультации с врачом записывайтесь на самый ранний прием.
Как правило, с двух ночи до пяти утра дыхательные пути становятся уже, усиливается отек и воспаление слизистой. Именно в эти часы чаще всего развивается астматический приступ. «Если вы не поленитесь и придете на прием к врачу рано утром, он сможет точнее определить степень заболевания», — говорит Майкл Смоленский, преподаватель биоинженерии из Техасского университета в Остине. Может быть, врач посоветует вам контролировать свое состояние с помощью специальных приборов. У женщин, страдающих астмой, отмечается склонность к астматическим приступам перед наступлением месячных. Наблюдение за дыханием в этот период позволит заметить тревожные симптомы и вовремя начать прием лекарств.

Принимайте противоаллергические препараты по вечерам.
Характерные симптомы аллергии — насморк, першение в горле, кашель — обычно наиболее выражены по утрам. Как с этим бороться? Примите средство от аллергии перед сном, говорит д-р Ричард Мартин из Национального еврейского медицинского центра в Денвере.

Гуляйте на здоровье по вечерам.
Большинство деревьев сбрасывает пыльцу на рассвете, и к полудню ее концентрация в воздухе достигает максимума. Поэтому если у вас аллергия, то лучшее время для прогулки — поздний вечер.

Ужинайте не позднее чем за три часа до отхода ко сну.
При таком заболевании, как гастроэзофагеальный рефлюкс, желудочная кислота часто забрасывается в пищевод. По мнению специалистов, это может привести к развитию астмы или ухудшить состояние больных астмой, даже если нет никаких признаков изжоги. В таких случаях лучше всего принимать пищу за несколько часов до сна.

Хотите получить заряд бодрости?

Завтракайте возле окна.
Завтрак у залитого утренним светом окна позволит вам позитивно настроить свои биологические часы. Весь день у вас будет хорошее настроение, а вечером вы быстрее заснете.

Постарайтесь устраивать тихий час после обеда.
Сонливое состояние в середине дня отнюдь не означает, что вы переели. Просто так устроены наши биологические часы: днем организм расслабляется и отдыхает. Не стоит этому препятствовать, а если ситуация позволяет, чуть-чуть вздремните. «Чтобы после пробуждения почувствовать себя еще более отдохнувшим, выпейте перед дневным сном чашечку кофе или чая, — советует Джеми Зейцер, специалист по биоритмам из Стэнфордского университета. — Как это ни удивительно, но возбуждающий эффект кофеина наступает примерно через сорок пять минут». (Если вы страдаете бессонницей, то устраивайте тихий час не позднее 17 часов.)

В другой часовой пояс лучше всего прилетать рано утром.
Это касается тех, кто едет на восток. «Если вы прилетели рано утром в другой часовой пояс, яркий солнечный свет позволит вашим биочасам быстрее перестроиться, — говорит Зейцер. — А если вы отправились на запад, то лучше приезжать туда вечером».

Чтобы не допустить сбоя суточного ритма организма, Зейцер дает такой совет. За несколько дней до перелета с запада на восток начинайте «подкручивать» биологические часы — с утра подставляйте лицо солнечным лучам. А если вы едете с востока на запад, ловите солнечные лучи вечером, это позволит вам обмануть организм, убедив его в том, что еще рано ложиться спать.

— Куда бы вы ни летели, на запад или на восток, в любом случае в первый день на новом месте примите перед сном таблетку мелатонина, — советует Дэвид Гласс. — Это поможет вам быстрее уснуть и перестроить свои биологические часы.

Автор: Кристи Эшванден