1. День здоровья

     Существуют четыре показателя здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание. Вы должны ежедневно есть фрукты и овощи; ходить пешком и заниматься физическими упражнениями; смеяться или просто радоваться жизни не менее 15 минут в день; употреблять достаточное количество бобовых, зерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если вы поставили галочку напротив каждого из четырех пунктов, можно смело сказать, что день вы прожили не зря. Стоит ли говорить, что все это не в счет, если оставшуюся часть дня вы курили, пили и объедались сладким.

2. Раз в два-три месяца делайте самопроверку кожи

     Осматривайте свое тело с головы до ног (используя зеркало для исследования труднодоступных областей), обращайте особое внимание на новые родинки, пигментные пятна и сыпь. Не забывайте проверять кожу головы, участки между пальцами, предплечья и подмышки. Если вы обнаружили что-то подозрительное, немедленно обратитесь к врачу.

     При изучении родинок обратите внимание на следующие тревожные симптомы, которые могут указывать на образование меланомы:

• асимметричность родинки
• неровные края
• неравномерность окраски (в пятне различимы оттенки черного, коричневого или розового цветов)
• диаметр больше шести миллиметров.

3. Обращайте внимание на качество сна

     Вот вопросы, которые помогут выяснить, высыпаетесь вы или нет. Вы просыпаетесь только по будильнику? Бывает ли, что днем сонливость мешает вам работать? Вы засыпаете почти сразу после ужина? Если на большинство из этих вопросов вы ответили утвердительно, значит, вам нужно дольше спать. Но если вы спите по восемь часов в сутки и все равно не высыпаетесь, советуем обратиться к врачу.

4. После 50 ежегодно измеряйте свой рост

     Это особенно важно для женщин, так как поможет им выявить проблемы с осанкой. Уменьшение роста может свидетельствовать об изменении плотности костной ткани и развитии остеопороза. Сообщите о своих наблюдениях врачу.

5. Следите за изменением цвета мочи

     Цвет мочи — надежный индикатор вашего здоровья. Моча должна быть прозрачная, бледно-желтого цвета. Если она темная и имеет резкий запах, возможно, организму не хватает жидкости. Если вы увеличили потребление жидкости, но моча по-прежнему остается темной, проконсультируйтесь с врачом. Ярко-желтый цвет мочи может быть вызван приемом препаратов, содержащих витамин B.

6. Контролируйте частоту пульса после занятий спортом

     По данным Журнала Американской медицинской ассоциации, у женщин, у которых после физических нагрузок отмечено плохое восстановление частоты сердечных сокращений (ВЧСС), в два раза больше риск инфаркта миокарда по сравнению с теми, у кого этот показатель в норме. В следующий раз после энергичной ходьбы или бега трусцой проверьте у себя ВЧСС. Измеряйте пульс в течение 15 секунд и умножьте результат на четыре, чтобы узнать частоту сердечных сокращений в минуту. Затем сядьте, отдохните пару минут и измерьте пульс снова. Вычтите второй результат из первого. Если полученное число меньше 55, это тревожный знак и вам следует обратиться к врачу.

7. Если у вас диабет, каждый день осматривайте стопы

     При диабете может развиться синдром «диабетической стопы», поэтому диабетикам нужно внимательно проверять стопы на наличие волдырей, грибка, порезов и синяков. Ежедневные самопроверки дают больному возможность узнать, правильно ли он контролирует содержание сахара в крови и следует ли опасаться осложнений, связанных с неврологическими нарушениями в нижних конечностях.

8. Следите за артериальным давлением

     Измерить давление можно самостоятельно при помощи тонометра. Если у вас дома нет такого прибора, обратитесь в ближайшую поликлинику. Если верхнее значение артериального давления выше 140 (130 для больных диабетом), а нижнее больше 90 (85 при диабете), подождите день и измерьте его снова. Если давление снова будет высоким, сообщите об этом врачу. Измерять давление нужно регулярно.

9. Регулярно проверяйте свое сердце

     Чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний, врач прежде всего изучит вашу историю болезни, потом осмотрит вас, выслушает, измерит пульс и давление. Затем направит вас на лабораторные анализы и инструментальные исследования.

     Анализ на содержание сахара в крови позволяет обнаружить диабет — один из главных предрасполагающих к сердечной ишемии факторов. После 40 лет нужно сдавать этот анализ минимум раз в два года.

     Если вам за 40, раз в два года сдавайте анализ на уровень холестерина. Мужчинам после 45 и женщинам после 55 лет следует проверяться вдвое чаще.

     Электрокардиографию (ЭКГ) врачи рекомендуют делать всем взрослым людям как минимум раз в год. Всем людям старше 35 раз в три года показана ЭКГ с нагрузкой.

10. Взгляните на свою расческу

     Если у вас выпадают волосы, сдайте анализ крови на ферритин: пониженный уровень этого белка сигнализирует о нехватке железа в организме. Дефицит ферритина может приводить к выпадению волос. Еще одна возможная причина — заболевания щитовидной железы.

ИЗ КНИГИ «5 MINUTE HEALTH BOOSTERS», READER’S DIGEST